各位网友好，小编关注的话题，就是关于国家版减肥指南来了的问题，为大家整理了1个问题国家版减肥指南来了的解答内容来自网络整理。
一、首先，咱们要会判断自己是不是胖！
BMI=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）。当BMI≥24kg/m2，或者虽然BMI在18.5~23.9 kg/m2之间，但腰围超标（男性≥2250px，女性≥2000px），均应该适当控制体脂。
如罗某身高1.6m，体重60kg，计算BMI=26.6 kg/m2≥24kg/m2为超重，应减脂。
二、其次，确定饮食能量：
对于需要控制体脂的人来说，饮食能量=理想体重×饮食能量系数=（身高cm-105）×（20~25）kcal/kg/天。
以上例罗某举例，其饮食能量=（160-105）×20~25=1100~1375kcal。
三、然后，确定三大供能物质蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。对于减脂来说，常用比例为：蛋白质供能比20%，碳水化合物供能占比55%，脂肪供能占比25%。
同时了解1g蛋白质产能4kcal，1g碳水化合物产能4kcal，1g脂肪产能9kcal。
仍以罗某举例，其每天蛋白质的量为1100×20%÷4=55g；碳水化合物的量为1100×55%÷4=152g；油脂的量为1100×25%÷9=31g。
四、计算一天每种食物的总量
1）了解不同品种食物的蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。
提供蛋白质的食物：谷类8%，肉蛋及大豆制品平均18%，奶类3%
提供碳水化合物的食物：谷类80%，蔬菜4%左右，水果12%左右，奶类4%
提供油脂的食物：肉蛋12%，大豆及豆制品8%，奶类3%，食用油100%
2）计算>思绪/p>
A．计算碳水化合物类食物：可确定奶类和蔬菜、水果量分别为250g、500g和200g，则可计算出谷类主食的量为（152-250×4%-500×4%-200×12%）÷80%=123g
B．计算蛋白质类食物：可确定肉蛋及大豆类食物的总量为（55-250×3%-123×8%）÷18%=209g，基本可推荐减脂期间每天吃一个鸡蛋、50g左右的豆制品，100g左右的畜禽鱼虾类食物。
C．计算脂肪类食物：最后，可根据上述食材计算出食用油的量。
D．经过修约，即可得出罗某减脂饮食的食物量。
当然，我们完全可以在得知自己减脂饮食的能量后，去查阅《2003中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》，可以轻松获得相应饮食能量所推荐的食物量，如下图。
减脂期间，该如何计算每日碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入量？
我们正常情况下每天摄入的热量碳水化合物占到总热量的55%至70%，蛋白质占到总热量的15%至25%，脂肪占到总热量的20%至25%。一日三餐热量分配为3:4:3。我们建议碳水化合物，蛋白质，脂肪所占热量比例分别为为60%，20%，20%。减脂期间三餐热量比为4:4:2。
一个人如果要维持目前体重，每公斤体重需要30至35千卡的热量。每克碳水化合物的热量是4千卡，每克蛋白质的热量是4千卡，每克脂肪的热量是9千卡。减脂期间需要摄入的热量小于消耗的热量，让能量形成负平衡。在控制热量总量摄入的同时减少碳水化合物的摄入量。
根据自身的体重计算出所需的总热量，在按照碳水化合物，蛋白质，脂肪的比例就可以计算出三种物质各需要摄入多少，在此基础上把碳水化合物的摄入量逐步降低，就是你在减脂期间所需三种功能物质的摄入量。
到此，大家对国家版减肥指南来了的解答时否满意，希望国家版减肥指南来了的1解答对大家有用，如内容不符合请联系小编修改。